孕期饮食五大准则！补充营养照这个来

首先，在孕中期正式胎儿快速成长发育的阶段，对各种营养的需求也会增加，比如蛋白质、钙、脂肪、微量元素等等都应该要充足的摄入，所以在这阶段可以多吃一些富含蛋白质的食物，而微量元素在很多食物中都含有，所以只要孕妈咪不挑食、不偏食，那么就不用担心这些物质的缺乏。

其次，在孕期各种营养的补充主要是依靠食物来摄入的，但是对于部分无法从食物中摄入足够营养的孕妈咪则需要进行一些药物补充了，在必要的情况下医生会在产检后给出相关建议的，大家根据医生建议进行选择即可。

最后，一些孕妈咪担心自己在孕期长太胖，就会在饮食上进行控制，这样的行为是不妥当的，该吃的还是要吃，只要营养摄入得当是不会长太胖的，很多在孕期体重超重的孕妈通常是因为饮食不科学导致的，摄入的营养大部分被自己吸收了，所以只要科学饮食就不要担心太多问题。

1、叶酸

从备孕开始孕妈就要开始补充叶酸了，怀孕早期肯定也是需要补充的。叶酸对细胞分裂与生长、核酸、蛋白质的合成起重要的作用，血液中的红细胞形成也是需要叶酸的，是人体必须的成分。

叶酸能促进胎儿的大脑和神经系统的发育，如果孕妇缺乏叶酸的话，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，甚至会导致胎儿畸形、发育异常。

2、DHA

dha小编在本站的文章中也有提到过，dha俗称脑黄金，是胎儿发育必不可少的营养元素，dha对于胎儿大脑和视网膜的发育尤为重要。

足量的dha能延长妊娠周期，从而预防早产，也能防止胎儿发育迟缓、增加胎儿体重，充足的dha能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

所以孕早期孕妈也需要补充dha，平时可以吃一些富含dha的食物，如：杏仁，核桃，花生，鱼油等。

3、维生素

维生素a，维生素b6，维生素C等，这些都是孕妇必不可少的营养元素。

维生素A能促进胎宝宝生长发育，维生素B6是能缓解孕妈呕吐症状，维生素c能增强孕妈体质，提高免疫力。

平时也需要吃一些含维生素多的食物，下面给大家列出一些：

富含维生素C的食物：辣椒、白菜、番茄、黄瓜、苹果、草莓、土豆、柚子、韭菜。

富含维生素b6食物：土豆、青鱼、橘子、芝麻、香蕉、西兰花、卷心菜、菠菜。

富含维生素A的食物：胡萝卜、牛奶、辣椒、菠菜、鱼肝油、动物肝脏、梨、苹果、香蕉、大白菜、大米、猪肉、鸡蛋。

4、矿物质

正常生活中，人体对于矿物质是一直有需求的，孕妈也不例外，对于钙、磷、钾、铁、镁、锌等微量元素也是有着需求的。

人体对于矿物质的吸收也有着限制，吸收过多了不行，过少了也不行，所以补充矿物质要适量而行，合理、及时、有效、科学地通过食物来补充矿物质，才能让孕妈更好地吸收矿物质。

平时可以吃一些食物来补充矿物质，如：动物肝脏、瘦肉、海鲜、坚果、绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶、海带、大米等。

小贴士：

对于以上这些营养元素的需求，在正常生活中，每个家庭每天都有吃，实际上是能够满足孕妈对营养的需求的。需要注意的是孕妈不能挑食，挑食就会导致某些营养补充不到，对胎儿不利哦！

上述说到孕前进补应以适度、适量的原则进行，并不是多多益善，很多人对备孕是没有概念的，通常是以多吃多补为原则。其实这样往往容易造成肠胃不适、上火等情况发生，为此今天就来教教大家孕前该如何进补。

1、叶酸

叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成，同时也是胎儿生长发育不可缺少的营养元素，尤其在怀孕初期，缺乏叶酸可对胎儿的脑部和脊髓发育造成影响。

因此，中国营养学家建议备孕女性在孕前三个月开始口服叶酸，可从食物中获取，也可以服用叶酸片。孕期充足的叶酸可以大大降低胎儿神经管畸形的发生率。

2、维生素

孕期缺乏维生素E可导致流产、早产、死胎，或影响子宫收缩导致难产;缺乏维生素D及维生素B族会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，孕妇也易发生水肿、贫血、皮肤病等情况。

因此，在孕前摄入适量的维生素非常有必要。维生素E可从豆类、谷类、甘薯、绿叶蔬菜等食物中获取;维生素D可从鱼肝油、干香菇、蛋黄、动物肝脏等食物中获取;维生素B族可从胚芽、西红柿、黑米、牛奶、鱼虾等食物中获取。

3、锌

锌是人体必需的矿物质营养素，对于女性而言，如果缺乏锌则会影响月经;于男性而言，参与男性精子的制造和生成。此外，锌对于胎儿也有着重要意义，若孕期缺锌，将影响胎儿的生长发育。

所以，孕前男女双方应保证体内锌元素充足，如果孕前没有注重这方面，那么现在需要开始多吃牡蛎、羊肉、小米、大白菜、鸡肉等食物进行补锌。对于素食者可从全谷类、坚果类与牛奶中摄取。

4、蛋白质

蛋白质被人体吸收后，即转化为氨基酸，而氨基酸可维持人体各项生理功能的健康，如内分泌、消化吸收、新陈代谢、免疫系统等，若身体缺乏蛋白质，则容易使女性激素紊乱、月经异常，以至于影响受孕。

此外，蛋白质也有助于胎儿的生长发育，所以各位备孕夫妻在孕前要补充足够的蛋白质。可从牛肉、牛奶、鱼肉、虾、豆制品、乳制品等食物中获取优质蛋白。

综上便是对“孕前营养如何补充”的相关介绍，希望能够帮助到大家。除以上营养元素需进补以外，钙质、铁、维生素B6等元素也需适量的摄入，这样才能为胎儿及自身创造更好的条件。

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