英国营养顾问推荐：有助怀孕的8种食物

提及孕妇顺产后的最佳饮食，很多姐妹都会疑惑产前孕妇吃些什么可以更有助于生产呢?对此，这里就为大家分享一些有助于孕妇顺产的食物。

1、莲藕

莲藕中含有大量的维生素和矿物质，可以帮助人体排出体内的淤血，同时也更有利于生产。

2、西洋参

西洋参具有很好的提神醒脑之功效，而产前孕妇食用一些西洋参，可以使其在分娩时体力更加充沛，从而使顺产更加容易。

3、巧克力

巧克力是一种含有超高热量的食物，而孕妇顺产又会消化大量的能量，所以产妇在分娩前食用一些巧克力可以使身体的能量更加充沛，从而更有利于顺产。

产前食用莲藕、西洋参、巧克力有利于分娩

Tips：

产前调整饮食只是使孕妇顺产更容易的方法之一，除此之外，调整心态、多运动、找准用力时间等等方法也都可以帮助孕妇更加顺利生产。

怀孕第一个月一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。一月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。食物所含的营养素如下：

1、蛋白质

怀孕一月可能多数准妈妈在早晨会有恶心的症状，这时早晨可以先摄入一些蛋白质，如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

受孕前后，如果碳水化合物供给不足，准妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎儿的智商。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。

母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。

3、叶酸

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。所以，需摄入400微克/天，食物主要来源于青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。

4、维生素C

维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

5、铁

需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维，茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，所以尽量分开食用。

绝大多数女性在生产完可以为宝宝提供充足的奶水，但也有一部分产妇没有或只有少量奶水，奶水不足会影响宝宝口粮，不利宝宝正常发育。可适量食用一些下奶快的食物，而关于催奶快的8种食物，主要就有：

1、鱼类：鲤鱼和鲫鱼都是很好的催奶食物，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、催生乳汁的功效；鲫鱼有中和补虚、通乳的功效，可煲汤食用；

2、木瓜：木瓜中所含的木瓜素，可在短时间内把蛋白质分解成易吸收的养分，从而起到刺激母体分泌乳汁的作用，使产妇能够更快下奶；

3、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳；

4、豆制品：大豆中的钙、铁含量丰富，含有的异黄酮还可调节女性雌激素，从而刺激泌乳素的产生，起到催乳的作用；

5、茭白：茭白是美味的蔬菜，富含有机氮、水分、蛋白质、纤维素、赖氨酸等能促进人体乳汁增加，对于乳汁少的孕妇非常有利；

6、黑芝麻：芝麻里面含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。产妇产后食用黑芝麻可以活络血液，促进人体代谢，及时产乳；

7、黄花菜：黄花菜含有丰富的蛋白质和维生素等，具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用黄花菜炖瘦猪肉食用，效果很好；

8、丝瓜络：丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血、催乳的功效。

参考资料

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